Mas o que é isto de “silent walking” (caminhada
silenciosa)? Trata-se da última tendência viral de exercício físico que traz
consigo alguns benefícios. A tendência das redes sociais de caminhar em
silêncio tem raízes no budismo e é uma prática comum de atenção plena.
Todos nós já ouvimos algum conselho de que caminhar ajuda a desanuviar a cabeça ou que passar algum tempo ao ar livre pode dar-nos uma nova perspetiva sobre um problema, mas uma tendência viral recente do TikTok está a juntar as duas coisas de uma forma inesperadamente útil. O “silent walking” combina os benefícios para a saúde da natureza, exercício e meditação para centrar e acalmar os seus participantes. Começou por ser uma tendência no início deste verão, depois de Mady Maio, criadora do TikTok, ter publicado um conselho que recebeu do seu nutricionista para caminhar 30 minutos por dia "em vez de fazer cardio-fitness como costumava fazer". A essa sugestão seguiu-se outra do namorado, que a desafiou a não ouvir podcasts, música ou qualquer outra coisa enquanto o fazia. O que se seguiu foi uma horda de pessoas que publicaram nas redes sociais as suas próprias experiências de caminhar diariamente sem quaisquer distrações.
Incorporar o exercício físico na rotina diária é uma das formas mais eficazes de cuidarmos da nossa saúde física e mental. Embora este princípio seja amplamente defendido por médicos e especialistas, muitas pessoas ainda sentem dificuldades em adoptar hábitos activos, seja por falta de tempo, dúvidas sobre o que praticar ou até pela pressão de um estilo de vida agitado. É precisamente neste contexto que entra esta prática simples, acessível e incrivelmente transformadora: a caminhada. Apesar de parecer uma atividade básica, caminhar oferece benefícios variados, desde melhorar a condição física até promover o bem-estar mental. E agora, uma abordagem específica para caminhar está a conquistar, conforme vimos, adeptos em todo o mundo: o “silent walking” ou caminhada silenciosa.
Embora o vídeo de Mady Maio tenha dado início ao atual aumento de popularidade do movimento de caminhada silenciosa, o conceito não é novo. Monges zen-budistas praticam há muito tempo a caminhada silenciosa sob um nome diferente que eles chamam de “meditação ambulante”. Na sua essência, a caminhada silenciosa é sobre limpar a mente e dar um passeio sozinho, livre de distrações - uma prática que o budismo ensina pode transformar o exercício numa sessão de meditação pessoal. A caminhada silenciosa é uma maneira fácil de se desconectar de todo o barulho e caos que faz parte do nosso mundo agitado. É uma excelente maneira de nos conectarmos ao nosso eu central.
O que é o “silent walking” e porque está a ganhar popularidade?
Vivemos rodeados de estímulos constantes – notificações, chamadas, mensagens e o ruído contínuo do mundo digital. Esse ambiente hiperconectado afecta a saúde mental, alimentando o stress, a ansiedade e até dificuldades em "desligar" durante os momentos de lazer. O “silent walking” surge como uma resposta a este excesso, propondo algo tão simples quanto caminhar sem qualquer dispositivo eletrónico: sem telemóvel, smartwatch ou auscultadores. Sem nada!
A proposta é voltar ao essencial. Trinta minutos de caminhada num parque, numa zona natural ou até em ruas tranquilas, permitindo que a mente se conecte apenas com o som ambiente, as paisagens e as sensações do corpo. Esta prática oferece não só um momento de calma no meio da agitação diária, como também impactos imediatos na saúde mental.
Como fazer “silent walking” e manter as coisas simples
- Caminhar numa área tranquila nas proximidades, de preferência num local na natureza ou ao ar livre. Também é melhor escolher uma altura em que saiba que haverá um mínimo de pessoas ou de atividade nessa zona para não nos distrair.
- Cuidar das necessidades corporais básicas, como a sede e a fome, com antecedência, de maneira a que não se tornem uma distração.
- Certificar de que somos apenas nós e os nossos pensamentos. Sem telemóvel, sem companheiro de caminhada, sem cão.
- Concentrarmo-nos nos nossos sentimentos, na respiração e na beleza circundante. Estarmos atentos a cada respiração e a cada passo, ouvir os sons da natureza ao nosso redor, sentir gratidão pelo sol que beija a nossa pele e utilizar o tempo para refletir.
Benefícios surpreendentes do “silent walking”
Estudos mostram que caminhar ao ar livre, especialmente em contacto com a natureza, pode:
- Reduzir o stress e a ansiedade: a exposição ao verde e ao ar puro ajuda a baixar os níveis de cortisol, promovendo relaxamento.
- Aumentar a concentração e a criatividade: o silêncio e a ausência de distrações digitais estimulam a mente a focar-se melhor e a pensar com clareza.
- Melhorar a saúde cardiovascular e imunológica: o movimento regular e o ambiente natural contribuem para reduzir a pressão arterial e fortalecer o sistema imunitário.
Além disso, caminhar conscientemente permite uma pausa mental indispensável no dia, ajudando a combater a fadiga mental e emocional acumulada.
Transformar um hábito simples num estilo de vida saudável
Adotar o “silent walking” pode ser o primeiro passo para um estilo de vida mais equilibrado, mas há outros hábitos que podem amplificar os seus benefícios:
- Alimentação equilibrada: uma dieta rica em alimentos naturais e nutritivos é essencial para fornecer energia e manter o corpo saudável.
- Sono de qualidade: noites bem dormidas são fundamentais para a recuperação física e mental, ajudando a reduzir o stress e a melhorar a memória e o foco. Dormir o suficiente também ajuda a reduzir a depressão e a ansiedade, porque o corpo relaxa e começa a produzir melanina e serotonina.
A caminhada silenciosa ou “silent walking” é um convite para desacelerar, desconectar e redescobrir o prazer de estarmos presentes. Um pequeno ajuste na rotina diária que, aos poucos, transforma não só o corpo, mas também a mente e o espírito. Que tal experimentarem hoje mesmo?
